Dein Gedankenkarussell ist nicht nur ein Kopfproblem.

Direkt nach dem Kauf erhältst du dein digitales Workbook als PDF. Du kannst es sofort herunterladen, auf deinem Gerät speichern und direkt damit arbeiten.

Das Workbook ist für dich geeignet, wenn dein Kopf immer wieder dieselben Situationen, Entscheidungen oder Gespräche durchspielt und du merkst, dass dich weiteres Nachdenken nicht ruhiger macht. Es ist besonders passend, wenn du inneren Druck, Unruhe oder körperliche Anspannung spürst und dir einen klaren, ruhigen Prozess wünschst, der dich aus der Schleife führt.

Die SICHER-Methode ist ein kompakter 6-Schritte-Prozess, der dir hilft, dein Gedankenkarussell zu erkennen, deinen Körper einzubeziehen, Fakten von innerem Alarm zu trennen und einen kleinen nächsten Schritt zu finden. SICHER steht für Stoppen, Innen prüfen, Checken, Hinterfragen, Entscheiden und Richtung wählen.

Du kannst mit dem Workbook bereits in 10–20 Minuten starten. Es ist bewusst so gehalten, dass du die einzelnen Module separat bearbeiten kannst oder die gesamte SICHER-Methode als Kurzformat sofort einsetzen kannst, unabhängig von den genaueren und spezialisierten Modulen.

Es ist vor allem für akute Grübelmomente und erste Klarheit gedacht. Du kannst es nutzen, wenn dein Kopf gerade laut ist, aber auch dann, wenn du ein wiederkehrendes Muster besser verstehen möchtest. Für eine tiefere Auseinandersetzung eignet sich ergänzend das größere Workbook „Raus aus dem Gedankenkarussell“.

Nervensystemfreundlich bedeutet, dass du nicht einfach aufgefordert wirst, „positiv zu denken“ oder dich zu einer schnellen Entscheidung zu drängen. Stattdessen prüfst du zuerst, ob dein Körper gerade im Alarm ist, ob du wirklich in Gefahr bist oder ob sich etwas vor allem unsicher anfühlt. Danach kannst du klarer sortieren, was wirklich gebraucht wird.

Ja, das Workbook enthält Körpercheck- und Sicherheitsfragen, mit denen du wahrnehmen kannst, wo dein System gerade Druck, Enge, Unruhe oder Alarm zeigt. Es ersetzt keine medizinische oder therapeutische Begleitung, kann dir aber helfen, deine körperliche Anspannung bewusster einzuordnen und nicht automatisch jeder Angstgeschichte zu folgen.

Normales Journaling kann hilfreich sein, führt aber manchmal dazu, dass du noch tiefer in die Analyse gehst. Dieses Workbook gibt dir eine klare Struktur, damit du nicht nur weiterschreibst, sondern Schritt für Schritt prüfst: Was ist Fakt? Was ist Angst? Was brauche ich wirklich? Und was ist jetzt mein kleinster sicherer nächster Schritt?

Nein. Du kannst das Workbook komplett durcharbeiten oder nur die Übung nutzen, die gerade zu deiner Situation passt. Besonders die 2-Seiten-Akuthilfe ist dafür gedacht, dich in akuten Momenten schnell durch die wichtigsten Fragen zu führen.

Ja. Du kannst das PDF auf dem Handy, Tablet oder Laptop öffnen. Am angenehmsten ist es auf einem Tablet oder ausgedruckt, weil du die Übungen dann leichter ausfüllen kannst.

Nein. Das Workbook ist ein Selbstreflexions- und Klarheitstool. Es ersetzt keine Therapie, medizinische Behandlung, psychologische Beratung oder Krisenhilfe. Wenn du unter starker innerer Not, Panik, Zwangsgedanken, Depression, Trauma oder massiver Alltagsbelastung leidest, hole dir bitte professionelle Unterstützung.

Ja. Du kannst eine 14-Tage-Zufriedenheitsgarantie anbieten. Wenn du merkst, dass das Workbook nicht zu dir passt, kannst du dich innerhalb von 14 Tagen melden und bekommst dein Geld zurück.